Klassische Trainings- und Ernährungsempfehlungen sind für Frauen in dieser Lebensphase oft nicht optimal. Mit sinkendem Östrogen verändern sich Knochendichte, Muskelaufbau und Stoffwechsel – Krafttraining, gezielte Sprung- und Sprintreize sowie eine angepasste, anti-entzündliche Ernährung gewinnen massiv an Bedeutung. Genauso wichtig sind Schlaf, Stressregulation und ein bewusster Umgang mit Alkohol und Zucker.

PMP richtet sich an Frauen zwischen 35 und 50, die ihre Perimenopause nicht erdulden, sondern aktiv gestalten wollen. Du musst keine Vorerfahrung im Krafttraining haben – das Programm baut Schritt für Schritt auf.

Unser Programm verbindet wissenschaftlich fundiertes Wissen mit langjähriger persönlicher Erfahrung. Die fachliche Grundlage bilden aktuelle Erkenntnisse aus der Forschung zu Perimenopause und Frauengesundheit – insbesondere die Arbeiten von Dr. Stacy Sims und Dr. Mary Claire Haver, etwa zu Krafttraining bei sinkendem Östrogen, Knochendichte, Proteinbedarf und anti-entzündlicher Ernährung. Medizinisch begleitet werden wir vor Ort von Dr. Judith Boban, Fachärztin für Gynäkologie, Consultant und Expertin für Wechseljahre. Genauso wichtig wie die Wissenschaft ist für uns die gelebte Praxis: Seit über acht Jahren trainieren Vera und Oti gemeinsam, haben unterschiedlichste Ansätze ausprobiert und Methoden kontinuierlich weiterentwickelt. Die zentralen Quellen und weiterführende Literatur stellen wir im Programm bereit, damit du jeden Punkt selbst nachvollziehen kannst.

PMP ist ein Trainings- und Aufklärungsprogramm und ersetzt keine individuelle ärztliche Beratung oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich bitte vorab mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.